در طول خواب، چه مقدار کالری می سوزانیم؟

  • بوسیله
  • ۱۳۹۶-۱۱-۲۰
  • خبر
  • 0

فاکتورهایی که روی میزان کالری سوزی تان تاثیر می گذارند

آیا می خواهید در طول استراحت شبانه میزان کالری سوزی خود را به حداکثر برسانید؟ یکی از تحقیقات اخیر نشان داده اگر یک شب خوابیدن را کامل از دست دهید، ممکن است در طول آن زمان 135 کالری بیشتر بسوزانید. برخی شرکت کنندگان در این تحقیق تا 160 کالری اضافی نیز سوزانده بودند. اما قبل از اینکه بالش خود را دور بیندازید، این را بدانید که نخوابیدن راه مناسبی برای کاهش وزن نیست.

کمبود خواب در بلند مدت می تواند موجب چاقی و اضافه وزن شود. کمبود خواب باعث افزایش سطح هورمون های خاصی در بدن، مانند کورتیزول می شود. این هورمون باعث می شود بدن چربی اضافی را نگه دارد. این تاثیر به همین جا ختم نمی شود، بلکه باعث افزایش اشتها و کند شدن سوخت و ساز نیز می شود.
آنچه باید درباره سوخت و ساز بدانید:

دیر وقت غذا خوردن باعث کند شدن سوخت و سازتان نمی شود!

غذا خوردن درست قبل از ساعت خواب، باعث افزایش سوخت و ساز به واسطه ترموژنز می شود. همچنین نگران غذا خوردن بعد از 8 شب نباشید. غذا خوردن بعد از این ساعت باعث نمی شود به صورت جادویی وزنتان افزایش پیدا کند، بلکه بی فکرانه غذا خوردن باعث آن می شود. خوردن غذاهای سنگین، قبل از خوابیدن باعث می شوند سخت تر به خواب بروید.

هر روز ورزش کنید، ورزش های قدرتی را هم به برنامه بیاورید

داشتن حجم عضلانی بالاتر برابر با کالری سوزی بیشتر است، حتی وقتی خواب هستید. بنابراین هر روز مقداری ورزش کنید، مخصوصا ورزش های قدرتی. اگر با خوابیدن هنگام شب مشکل دارید، سعی کنید چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

کاهش وزن می تواند کمک کند

کاهش وزن می تواند به تقویت سوخت و ساز کمک کند. چربی در زمان استراحت کالری کمتری نسبت به عضله می سوزاند. اگر قصد دارید میزان کالری سوزی خود در هنگام استراحت را افزایش دهید حتما به کمک یک پزشک وزن خود را کاهش دهید و به جای چربی عضلات خود را افزایش دهید.

کافئین می تواند به صورت موقت باعث تقویت سوخت و ساز شود

کافئین می تواند مقداری به سرعت سوخت و ساز کمک کند. اما تا به حال تاثیری از آن روی کاهش وزن در بلند مدت دیده نشده است. همچنین مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از خواب، می تواند باعث ایجاد اختلال در خوابتان شود.

با احتیاط از مکمل ها استفاده کنید

مکمل هایی که ادعای افزایش سوخت و ساز را دارند، باید با احتیاط مصرف کرد و یا اصلا مصرف نکرد. برخی از این مکمل ها ممکن است ترکیبات خطرناکی داشته باشند و یا حتی بدتر، ممکن است اصلا کار نکنند. همیشه قبل از مصرف هرگونه مکملی با پزشک خود صحبت کنید.

برخی مشکلات سلامتی می توانند سرعت سوخت و سازتان را کاهش دهند

برخی مشکلات مانند سندروم کوشینگ و کم کاری تیروئید، می توانند سرعت سوخت و سازتان را کاهش دهند. این یعنی در طول روز کالری کمتری مصرف خواهید کرد و یا حتی وزن اضافه می کنید. پزشکتان می تواند آزمایش های ساده ای، مانند آزمایش خون انجام دهد، تا متوجه این مشکلات شود. سپس روی شما کار خواهد کرد تا سوخت و ساز و وزنتان مجددا تنظیم شود.

نویسنده: دنیل بوبنیس

منابع:

Buchholz AC, et al. (2001). Is resting metabolic rate different between women and men? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11749674

Cleveland Clinic. (2014). Myths and facts about sleep. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/myths-and-facts-about-sleep

Harris-Benedict formula. (n.d.). http://www.healthfitonline.com/resources/harris_benedict.php

Harvard Medical School. (2017). Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

Jung CM, et al. (2010). Energy expenditure during sleep, sleep deprivation and sleep following sleep deprivation in adult humans. DOI: 10.1113/jphysiol.2010.197517

Laskowski ER. (2016). How much should the average adult exercise each day? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916

Mayo Clinic Staff. (2017). Metabolism and weight loss: How you burn calories. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

Mayo Clinic Staff. (2017). Sleep tips: 6 steps to better sleep. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

Olson EJ. (2016). How many hours of sleep are enough for good health? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898

Powers SK, et al. (2015). Exercise physiology, theory and application to fitness and performance, 9th edition. New York, NY: McGraw-Hill Education.

Wolfram T. (2017). 4 metabolism myths and facts. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/metabolism-myths-and-facts

Zeratsky K. (2015). Can I boost my metabolism to lose weight? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/metabolism/faq-20058346

منبع:سلامت‌نیوز

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin
قبلی «
بعدی »

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *