۱۰ حرکت پایه تمرین با وزنه برای تناسب اندام

پرس سینه (Chest press)

تناسب اندام

دمبل خم (Bent-over row)

تناسب اندام

اسکول کراشر (Triceps extension)

تناسب اندام

جلو بازو با دمبل (Biceps curl with dumbbell)

تناسب اندام

کشش زانو (knee extension)

تناسب اندام

پرس پا (leg press)

تناسب اندام

همسترینگ خم خوابیده (Hamstring curl)

تناسب اندام

شنا (pushup)

تناسب اندام

ساق ایستاده (Calf raise)

تناسب اندام

اسکوات (Squat)

تناسب اندام

 

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin
قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *